健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月10日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1236.5 kcal 目安　1357 ～ 2375 kcal 炭水化物 約78.2 gが不足 摂取　91.8 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 約34.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約100 mgが不足 摂取　499.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　21.6 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約419 mgが不足 摂取　1180.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　15.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.4 mgが不足 摂取　46.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.7 μgが不足 摂取　17.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.7 μgが不足 摂取　165.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量