健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月16日）

エネルギー 約154 kcalが不足 摂取　1203.8 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 約25.6 gが不足 摂取　144.4 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 約26.4 gが不足 摂取　23.6 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1353.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約468 mgが不足 摂取　1132.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　99.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1007.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.1 μgが不足 摂取　23.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量