健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月8日）

エネルギー 約549 kcalが不足 摂取　746.4 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　58.5 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約25.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1016.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.2 gが不足 摂取　23.6 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1104 mgが不足 摂取　496.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約536 mgが不足 摂取　64.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　120.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.5 mgが不足 摂取　26.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.4 μgが不足 摂取　102.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量