健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月4日）

エネルギー 約538 kcalが過剰 摂取　2412.9 kcal 目安　1250 ～ 1875 kcal 炭水化物 約27.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 約41.1 gが過剰 摂取　134.9 g 目安　50 ～ 93.8 g ナトリウム 約3290 mgが過剰 摂取　6439.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　75.5 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3946 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　737.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約86.6 μgが不足 摂取　363.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　386.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　344.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　642.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量