健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1663.9 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1512.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.8 gが過剰 摂取　72.6 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96.5 mgが不足 摂取　1503.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　473.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　116.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.9 μgが不足 摂取　147.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量