健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月31日）

エネルギー 約252 kcalが過剰 摂取　2069.4 kcal 目安　1211 ～ 1817 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.4 g 目安　151 ～ 318 g タンパク質 約4.4 gが過剰 摂取　95.3 g 目安　50 ～ 90.9 g ナトリウム 約870 mgが過剰 摂取　4019 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約65 gが過剰 摂取　115.5 g 目安　26.9 ～ 50.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.3 mgが不足 摂取　1567.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約44.6 mgが不足 摂取　555.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1574.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　382.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量