健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月28日）

エネルギー 約10.1 kcalが不足 摂取　1256.9 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.1 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　87.1 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 約648 mgが過剰 摂取　3797 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.9 gが過剰 摂取　70.7 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約27.5 mgが不足 摂取　1572.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　377.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　621 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約1190 mgが過剰 摂取　1840 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量