健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月27日）

エネルギー 約145 kcalが不足 摂取　1228.5 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.5 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2958.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約890 mgが不足 摂取　1110.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　135.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19 mgが不足 摂取　66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量