健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月19日）

エネルギー 約58.6 kcalが不足 摂取　1314.4 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　132.2 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2307.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.1 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約352 mgが不足 摂取　1648.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　959.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　419.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量