健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1531.9 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約15.4 gが不足 摂取　156.6 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約149 mgが過剰 摂取　4086 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.9 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1540.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　448.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64 μgが不足 摂取　486 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.7 mgが不足 摂取　11.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約264 mgが過剰 摂取　1013.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量