健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月30日）

エネルギー 約68.4 kcalが不足 摂取　1304.6 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　69.7 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　125.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約41.1 mgが不足 摂取　558.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.8 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2819 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　348.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量