健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月21日）

エネルギー 約278 kcalが不足 摂取　1102.2 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約53.8 gが不足 摂取　119.2 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1758.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.2 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約213 mgが不足 摂取　1787 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　364.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　163.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量