健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1701.7 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　179.2 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約195 mgが過剰 摂取　4131.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　80.3 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1113 mgが不足 摂取　887.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　389.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.6 mgが不足 摂取　18.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.6 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　505.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量