健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1217.5 kcal 目安　972 ～ 1701 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.2 g 目安　122 ～ 298 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　40.9 g 目安　50 ～ 85.1 g ナトリウム 約1761 mgが過剰 摂取　4909.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.3 g 目安　21.6 ～ 47.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約207 mgが不足 摂取　1392.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　230.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　256.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.5 μgが不足 摂取　135.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量