健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月29日）

エネルギー 約35.8 kcalが過剰 摂取　2389.8 kcal 目安　1345 ～ 2354 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.2 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　73.5 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1866.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　86.6 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　977.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約507 mgが不足 摂取　93.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　81.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.7 mgが不足 摂取　17.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　78.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量