健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 約34.8 kcalが不足 摂取　1321.2 kcal 目安　1356 ～ 2373 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.6 g 目安　170 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約2981 mgが過剰 摂取　6130.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2533.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約40.4 mgが不足 摂取　559.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2832 μgが過剰 摂取　5832.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　261.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　591.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量