健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月3日）

エネルギー 約97.5 kcalが過剰 摂取　2103.5 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2117.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2287.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　202.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量