健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1696.9 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.4 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　3138.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3090.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　355.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1770.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが過剰 摂取　50.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　393.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.4 gが不足 摂取　19.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量