健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2084.4 kcal 目安　1461 ～ 2557 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.4 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　76.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3854.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　31.3 g 目安　32.5 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3206.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　285.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量