健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月1日）

エネルギー 約450 kcalが過剰 摂取　3114.5 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　399.7 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　127.7 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約5529 mgが過剰 摂取　9466 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.2 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2610 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約92.8 μgが不足 摂取　457.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　545.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.1 gが過剰 摂取　24.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量