健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月9日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2885 kcal 目安　1513 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.2 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　100.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約255 mgが過剰 摂取　4192 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　104 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3559.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1331.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量