健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月2日）

エネルギー 約443 kcalが過剰 摂取　2173.2 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　50.5 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1664.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2098.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約117 mgが不足 摂取　483.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1519.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.5 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量