健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1320 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.6 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1564.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.2 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約23.3 mgが不足 摂取　1576.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　165.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　624.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　38.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　24.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　46.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.2 μgが不足 摂取　23.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量