健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月21日）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　966.4 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約4.5 gが不足 摂取　139.5 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約31.1 gが不足 摂取　18.9 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1008.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約602 mgが不足 摂取　997.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　104.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　55.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.9 μgが不足 摂取　15.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.5 μgが不足 摂取　113.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量