健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月10日）

エネルギー 約432 kcalが不足 摂取　721.4 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約37.2 gが不足 摂取　106.8 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約15 gが不足 摂取　35 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　700.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが不足 摂取　18.2 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約236 mgが不足 摂取　1363.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　163.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　30.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量