健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月8日）

エネルギー 約89.7 kcalが不足 摂取　1063.3 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.8 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約6.3 gが不足 摂取　43.7 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1567.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約177 mgが不足 摂取　1423.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　248.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　226 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　239.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量