健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月19日）

エネルギー 約244 kcalが不足 摂取　909.3 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約7 gが不足 摂取　137 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約20.1 gが不足 摂取　29.9 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　785.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが不足 摂取　25 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約693 mgが不足 摂取　907.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約65 μgが不足 摂取　385 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.5 mgが不足 摂取　71.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.3 μgが不足 摂取　28.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量