健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1265.8 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.1 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約11.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2789.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.9 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約210 mgが不足 摂取　1390.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1010 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.8 μgが不足 摂取　29.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.4 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量