健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月29日）

エネルギー 約277 kcalが不足 摂取　875.8 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.6 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約27.6 gが不足 摂取　22.4 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 約86.6 mgが不足 摂取　513.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　23.6 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2834.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　384.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1809.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　260.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　480.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　578.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量