健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1251.9 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約0.3 gが不足 摂取　143.7 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1117 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.3 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2035.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　242.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　622 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量