健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2069.2 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約73.2 gが過剰 摂取　477.2 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約987 mgが過剰 摂取　4135.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約161 gが過剰 摂取　225.2 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1625.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約18.1 mgが不足 摂取　581.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約56 μgが不足 摂取　394 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.1 μgが不足 摂取　108.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量