健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2011年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1413.1 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約14.1 gが不足 摂取　150.9 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　94.1 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約1179 mgが過剰 摂取　4327.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.7 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3094.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約34.4 mgが不足 摂取　565.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　298.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量