健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1843.7 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.6 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　980.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　72.4 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約691 mgが不足 摂取　908.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　192.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.5 mgが不足 摂取　9.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.6 μgが不足 摂取　59.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　51.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量