健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1560.9 kcal 目安　1365 ～ 2389 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　41.9 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約1445 mgが過剰 摂取　5382 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　30.3 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1339 mgが不足 摂取　661.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約546 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約512 μgが不足 摂取　38.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.4 μgが不足 摂取　51.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量