健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月17日）

エネルギー 約81.4 kcalが不足 摂取　1194.6 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　149.2 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約23.6 gが不足 摂取　26.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約937 mgが過剰 摂取　4086.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.3 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1092.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　134.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.2 μgが不足 摂取　51.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.4 μgが不足 摂取　103.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量