健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月24日）

エネルギー 約444 kcalが不足 摂取　832.2 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約62.6 gが不足 摂取　97.4 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.1 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2554.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.9 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　844.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.5 mgが不足 摂取　10.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.1 μgが不足 摂取　48.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量