健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 約412 kcalが不足 摂取　1078 kcal 目安　1490 ～ 2235 kcal 炭水化物 約93.7 gが不足 摂取　92.3 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約2031 mgが過剰 摂取　5968 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　31.4 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1240 mgが不足 摂取　760.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　67.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　144.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約44.4 μgが不足 摂取　30.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量