健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1749.2 kcal 目安　1482 ～ 2223 kcal 炭水化物 約49.6 gが不足 摂取　135.4 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　3459.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　32.9 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約748 mgが不足 摂取　1251.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　206.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.8 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　548.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量