健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月2日）

エネルギー 約18.6 kcalが過剰 摂取　2578.6 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 約41.9 gが過剰 摂取　169.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約3592 mgが過剰 摂取　7529.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.5 gが過剰 摂取　109.6 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3360.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　435.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.5 μgが不足 摂取　192.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量