健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月27日）

エネルギー 約249 kcalが過剰 摂取　2579 kcal 目安　1553 ～ 2330 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　91 g 目安　194 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約2106 mgが過剰 摂取　6042.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.8 g 目安　34.5 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約979 mgが不足 摂取　1020.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　340 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約540 μgが不足 摂取　9.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.4 μgが不足 摂取　72.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量