健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月3日）

エネルギー 約390 kcalが過剰 摂取　2730.2 kcal 目安　1560 ～ 2340 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　189.4 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3851.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.9 gが過剰 摂取　110.9 g 目安　34.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2734.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　751.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　127.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.2 mgが不足 摂取　46.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　480.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量