健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月19日）

エネルギー 約46.2 kcalが過剰 摂取　2092.2 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.7 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　67.1 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2586 mgが過剰 摂取　5735 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約79 mgが不足 摂取　1521 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約432 μgが不足 摂取　17.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.6 μgが不足 摂取　44.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量