健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 約26.5 kcalが不足 摂取　1488.5 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 約99 gが不足 摂取　90 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　699.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.1 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2151.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.5 mgが不足 摂取　564.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　261.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　175.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量