健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1633.9 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.9 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.1 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1153.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.1 gが過剰 摂取　70.1 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 約341 mgが不足 摂取　1259.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約47.9 mgが不足 摂取　552.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約111 μgが不足 摂取　338.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.1 μgが不足 摂取　146.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量