健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1357.5 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約85.3 gが過剰 摂取　402.3 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約12.2 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約1721 mgが過剰 摂取　4870.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約82.2 gが過剰 摂取　132.6 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1001.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　242.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1471.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.7 mgが不足 摂取　55.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.7 μgが不足 摂取　129.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約130 mgが過剰 摂取　780 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量