健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月4日）

エネルギー 約99.6 kcalが不足 摂取　1109.4 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　102 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　58.3 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約141 mgが過剰 摂取　3289.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2950.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.3 mgが不足 摂取　59.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.2 μgが不足 摂取　14.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量