健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2040.7 kcal 目安　1797 ～ 2696 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.5 g 目安　225 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　71.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3063.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.2 g 目安　39.9 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2461.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　372 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.7 mgが不足 摂取　58.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量