健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2426.3 kcal 目安　1511 ～ 2644 kcal 炭水化物 約42.1 gが不足 摂取　146.9 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　104.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2835 mgが過剰 摂取　6771.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70.5 gが過剰 摂取　143.9 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約284 mgが不足 摂取　1715.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　411.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約117 mgが過剰 摂取　867 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量