健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 約114 kcalが不足 摂取　1356.4 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　59.2 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3305.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2316.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　358.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.5 mgが不足 摂取　21.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.7 μgが不足 摂取　64.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.2 μgが不足 摂取　129.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量