健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2230 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.6 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約216 mgが過剰 摂取　4152.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2932.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　832.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　650 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　313.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　545.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量